San Valentín ♥ Cuida tu corazón
¡Es el día de San Valentín! Un día lleno de amor: mariposas en el estómago y un corazón palpitante. El amor puede durar toda la vida, al igual que el latido de un corazón. Y, por supuesto, es muy importante cuidar bien de tu corazón. Porque, ¿cómo mantienes tu corazón sano? Aquí damos algunos consejos para una buena salud del corazón.
1: Come suficientes frutas y verduras
Cuidar bien de tu corazón también significa comer suficientes frutas y verduras. ¿Por qué? Estos contienen importantes vitaminas, minerales y fibra que contribuyen a tu salud. Recomendamos consumir 2 piezas de fruta y al menos 250 gramos de verduras al día.
2: Haz suficiente ejercicio
El ejercicio es saludable, para tu corazón también. Una buena condición física reduciría el riesgo de presión arterial alta y el riesgo de enfermedad cardiovascular. Asegúrate de hacer ejercicio intensamente durante al menos media hora todos los días. La intensidad es diferente para cada persona y depende de su nivel de condición física. En cualquier caso, ¡asegúrate de poner a trabajar a tu corazón!
3: Deja de fumar
Fumar no es bueno para tu salud. Entre otras enfermedades y dolencias, puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Esto se debe a que la nicotina en un cigarrillo aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca. El monóxido de carbono también desplaza el oxígeno en la sangre. Además, hay sustancias en un cigarrillo que dañan la pared vascular. Sólo un año después de haber dejado de fumar, el riesgo de enfermedad cardíaca disminuye. ¡Ten en cuenta que el tabaquismo pasivo también tiene desventajas para la salud de tu corazón!
4: Coma la menor cantidad de sal posible
Comer demasiada sal aumenta la presión arterial. El corazón tiene que trabajar mucho más para bombear la sangre. Evita los productos con mucha sal añadida, como bocadillos y comidas preparadas.
5: Coma grasas insaturadas
Si tu dieta consiste principalmente en grasas saturadas, esto puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. Por ejemplo, deja esa bolsa de patatas fritas con más frecuencia y elije nueces sin sal. O elije productos lácteos bajos en grasa y semidesnatados en lugar de la variedad de grasa completa.
6: Evita el estrés
Demasiado estrés a largo plazo puede causar un aumento de la presión arterial. Haz ejercicios de relajación o respiración o yoga con más frecuencia. El ejercicio frecuente también puede reducir el estrés. ¿Es difícil para ti reducir esta sensación de estrés o tienes pensamientos depresivos? Si es así, ponte en contacto con tu médico de cabecera para obtener ayuda profesional.